从零开始练瑜伽

从零开始练瑜伽 三式入门瑜伽动作塑造身材曲线

 

    风靡已久的瑜伽，你有接触过吗？这种源自古印度的修身养心方法，强调身心合一，通过呼吸、冥想的方式，放松你的身心，塑造身体曲线。初学者如何从零开始练瑜伽？

 

 

 

 

下面推荐三式基本入门瑜伽动作，助你缓解压力，塑造身材曲线。

 

第一式：祈祷式

动作详解：挺身直立，双脚并拢。双手置于胸前作出合掌姿势。放松全身，调匀呼吸。

效果：通过集中精神，营造宁静的氛围。调节情绪，开始身心之旅。

第二式：骑马式

动作详解：在瑜伽垫上，右腿尽量向后伸直，开始吸气。同时屈左腿，但左脚要保持原位。如图所示。两臂保持伸直，在原位上。头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。停留30秒后，恢复原位。

效果：按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉。

 

第三式：八体投地式

动作详解：在瑜伽垫上，身体放低触地，动作如图，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

效果：加强大腿和手臂肌肉；促进胸部肌肉伸展。