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5个恢复性瑜伽体式,减压促睡眠


 

 

 

  

压力对身心是破坏性的,控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心,提升副交感神经、促进睡眠。在压力大时或睡觉前,试试用下面5个体式来平复你的身心吧!


 

1、倒手杖式-仰卧广角式


 

· 仰卧,下背部放抱枕上。双腿并拢伸直靠墙手臂放于体侧、掌心朝上。

· 闭眼调息,保持2-3分钟。仰卧,下背部放抱枕上,双腿伸直靠墙并打开沉向地面。

· 手臂放于体侧、掌心朝上。闭眼调息,保持2-3分钟。


2、婴儿式变体

 

· 小腿、脚背贴地,双膝打开略比肩宽。大脚趾相触、脚跟分开,臀部坐向脚跟。

· 侧脸、腹部贴靠抱枕,手臂放于抱枕两侧,肩背放松。闭眼调息,保持2-3分钟。


3、侧卧挺尸式

 

·  侧脸上身放抱枕上,双腿屈膝沉向地面。

· 手臂放抱枕两侧,保持2-3分钟换反侧。


4、仰卧束角式

 

· 仰卧,头部、腰背放抱枕上。臂侧平举,掌心朝上。

· 屈膝,双脚脚掌相贴,大腿外旋打开沉向砖面,闭眼调息,保持2-3分钟。


5、挺尸式

 

 

· 仰卧,身体成一条直线,双膝放于抱枕上。手臂放于体侧,掌心朝上。

· 双脚略比肩宽,大腿外旋。闭眼调息,保持2-3分钟。



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