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7个伸展带开肩动作,感觉不要太强烈!


 

 

学会运用瑜伽带,帮助打开肩部,让你的练习效率大大提高。以下这套序列,非常简单,随时随地都可以练习,用上瑜伽带(可以用毛巾代替),打开肩部的感觉超强烈。


第一步:



· 双手抓住带子两端

· 双脚分开与髋同宽

· 吸气,手臂向上举过头顶

· 呼气,向右侧屈,拉伸左侧

· 吸气,回正,呼气,向左侧屈

· 呼气,身体向前,手臂向远延展


第二步:


 

· 跪立,双腿并拢

· 脊柱立直,双手抓带子两端

· 吸气,双手向上举过头顶

· 呼气,双手向后向下

· 重复10组


第三步:


 

· 吸气,双手向上举过头顶

· 呼气,右手拉瑜伽带向旁侧伸展

· 转头,看向左侧,重复10组


第四步:


 

· 吸气,双手向上举过头顶

· 呼气,右臂拉瑜伽带向右后侧伸展

· 慢慢向后移动更多,重复10组


第五步:


 

· 跪姿,双手前平举

· 屈右臂,右臂向上向后

· 屈左臂,左臂向后向上

· 双手抓住瑜伽带

· 保持8个呼吸,换边


第六步:


 

· 站立,双脚分开约一腿长

· 双手握住瑜伽带两端

· 呼气,身体折叠向下

· 微屈膝,双手慢慢远离臀部


第七步:


 

· 双手抓住带子两边,从背部绕到前

· 带子两边向上穿过肩膀后自然下落

· 再背后交叉,抓住两端来到身体前侧

· 调整适合长度,扣住瑜伽带



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